Tips og egenevaluering av smash

U17 gjør et forsøk på å forbedre angrepsferdigheter gjennom egenevaluering. Mitt utgangspunkt for evaluering er Gold Medal Squared i USA som har fire nøkkelpunkter:

  1. 4-stegs tilløp (høyre-venstre-høyre-venstre)
  2. Dobbel armløft i tilløp
  3. «Pil-og-bue» armsving
  4. Rotasjon av hoften

Se video for å forstå nøklene:

Et annet eksempel på det samme:

Utdypning

Vi ønsker å hoppe høyt og slå hardt. For å lykkes med dette trenger vi hjelp av armene for å komme opp og dreiemoment i hoftene for å slå hardt.

Timing er ofte relatert til opplegg i relasjon til de fire stegene:

  • Legg på første steg
  • Legg på andre steg
  • Legg på tredje steg
  • Legg på fjerde steg

Når en angriper og opplegger utvikler seg sammen skal kommunikasjonen foregå i forhold til hvor raskt legget skal komme. Med en ballmaskin som opplegger setter vi høyre fot i gulvet (første steg) når ballen skytes ut.

  • Start med høyre fot foran
  • Skrittlengde er lite, større, størst
  • Hastighet er sakte, raskere, raskest
  • Steg 2 skal som tommelfingerregel være på eller bak 3-meter linjen.

Dobbelt armløft:

  • Armene er avslappet og henger ned på første steg. Litt foroverbevegelse er ok.
  • Armene forover og nedover på andre steg
  • Armene tilbake på tredje steg (strake armer, rett bakover)
  • Armene forover og opp på fjerde steg

Angrep med vinkel

Tilløpet kan med fordel være ca. 45 grader på nettet. Det er enklere å slå en ball i den retningen den kommer fra i motsats til å slå en ball som passerer oss. Dette øker også mulighetsrommet for hvor vi kan slå ballen og gir god oversikt over blokk. Å komme inn skrått mot nettet gjør det også enklere å håndtere legg som passerer antennen og gjør det også enklere å åpne opp slagarmen og få kroppsrotasjon.

Generelt deles øvelser inn i to kategorier – «You Go, I Throw» (kast ball når spiller er på steg 2) og «You Throw, I Go» (spiller tar første steg når ballen kastes).

Andre kilder

Det finnes mange sjekklister for smash. Her er et annet eksempel som deler inn i to hoveddeler:

  • Tilløp (Approach)
    • Fra sakte til raskt
    • Stegene høyre, venstre, høyre venstre
    • Venstre for fremst når man letter fra gulvet
    • Ballen foran slagarmen
    • Lande balansert på begge føtter (for å redusere risiko for skader)
  • Armsving (Arm swing)
    • Begge armer helt tilbake og opp
    • Strekker armene høyt
    • Rask slagarm
    • Kontakt med ballen
    • Håndledd
    • Slår «gjennom ballen» (armsving fortsetter helt til armen er helt nede)
Evaluering angrep (Cecile Reynaud)

Evaluering angrep (Cecile Reynaud)

Det finnes en mange andre tips for å bli en god angriper. Men til slutt en titt på beste angriper i eliteserien i fjor. Legg spesielt merke til hvordan hun lander med føtter som peker inn mot nettstolpen. Det vitner om sterk rotasjon i kroppen som gir slagkraft.

Kategorier:Ukategorisert

Tagged as:

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s